[...] wakacjach ćwiczyłem już miesiąc z tym planem i tą dieta jak podano niżej i rewelacja 5kg mniej i 3 cm w pasie mniej ale…zawsze jest jakieś ale dopadła mnie choroba (dwa tygodnie w łóżku:/ ) wróciłem na siłownie na tydzień ale dalej byłem trochę przeziębiony więc bez rewelacji i drugie ale …skręciłem staw skokowy:/ tragedia miesiąc leżenia z nogą [...]
[...] o FBW - masz art. na forum nie jeden o tym trenigu. W warunkach silowni ACT odpada raczej - trudne do wykonania - ale masz za soba treningi SW wiec FBW wydaje mi sie odpowiednie. Trening 3x w tygodniu. 2. Odzwyki sobie daruj. Nie ma co na sile przyspieszac niczego. Naprawde dobra dieta Ci wystarczy i w polaczeniu z treningiem da dobre efekty. 3. [...]
[...] ciągle trzymałem się treningu na masę bez żadnej diety. Teraz chciałbym zrobić redukcję tkanki tłuszczowej oczywiście przy jak najmniejszej utracie mięśni. Od dwóch tygodniu czytam SFD i poszukuję informacji na temat diety i aerobów, jednak nadal mam mętlik w głowie (za dużo sprzecznych informacji;)), i nie jestem pewien kilku kwestii. Na [...]
Witam wszystkich :) Mam problem ponieważ nie mogę dobrać odpowiedniej diety dla mojego trybu funkcjonowania :) Ćwicze już jakiś czas (5 miesięcy) w warunkach domowych- drążek i hantelki 12. Doszedłem do wniosku że powinienem zacząc praktykować dietę ale taką przez którą nie stracę masy i mięśni.Myslałem o diecie proteinowej białkowej ale jeszcze [...]
[...] odjąć) 2. Druga kwestia to trening aerobowy, czyli tlenowy. Chodzi mi o długotrwałe (45min-75min) biegi, jazdę na rowerze, orbitrek czy steper. Możesz wykonywać w dni nietreningowe i dodatkowo po siłowni 20minut możesz pobiegać czy pojeździć na rowerki. 3. Trzecia kwestia to trening siłowy, wykonuj 3 razy w tygodniu. [...]
[...] brzucha, i ławeczki, więc mam pare ćwiczeń. Nie wiem, może jakieś barki, tricepsy można jeszcze robić w warunkach domowych... prosze o podpowiedz i doradzenie co w jakie dni robić. Dodam, że chodze we wtorki i piątki na KB. Co do diety, to przez ostatni miesiąc był jej BRAK. Chciałem sprawdzić, czy mi waga nie wróci. Starałem sie jeść [...]
[...] Engorage - stymulator apetytu, bardzo trudno dostępny w Polsce. Z tego co wyczytałem na amerykańskich forach chwalony. Link do strony producenta: http://www.musculardevelopment.com/supp-of-the-month-submenu-56/2416-engorge-supplement-review.html Cena za opakowanie, 224 tab (wystarczają na 28 dni) 250zł z wysyłką. Możliwa sprzedaż przez allegro.
[...] rozumiem, że to jest takie kontrolowane odstępstwo Ostatnio tez pytałam o to w dziale odchudzanie, dlatego że niektórzy uważają , że każde odstępstwo cofa nas kilka dni do tyłu (dostałam odp., że jeśli nie jest się zawodowcem i ma się cele długoterminowe nie należy się tym aż tak przejmować) Obliques-ja wiem, że jestem ciężki przypadek-z [...]
Zaczynam dziennik z nadzieją, że jasne określenie celu oraz regularne wpisy wspomogą trochę moją wolę (szczególnie w zakresie ćwiczeń). Będzie mi też miło, jak czasem wpadnie ktoś ze wskazówką, opier…, czy choćby po to, by pogłaskać po główce :D Trochę historii: Jako dziecię byłam pulchna, później nieco mniej, na studiach waga sama zeszła, bo nie [...]
[...] a czy mogłabym sobie poza ciężarem dołożyć do tych zestawików jakieś jeszcze ćwiczenia? (wiem , że to się nazywa natręctwo) -ale np. izolowane? i tak robiłabym to co 4 dni , skoro mam wersję A i B, więc wielkie obciążenie by to nie było pytanie mam tez do diety na ta chwilę mój rozkład wygląda następująco B 1,8 W 2,2 T 1,0 czy raz w [...]
[...] mzb gainer(zostalo mi jakies 2kilo) mutant mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie posilek (powiedzmy obiad) i uznam ze jest w nim za malo bialka to czy moge zrobic sobie szejka i potraktowac go jako napoj do obiadu? czy takie [...]
[...] Pan "kręci" i jakie maszyny Pan preferuje? 5. Czy korzysta Pan z sauny? Jakie korzyści dla kulturysty ona przynosi? Mam możliwość korzystania z sauny 1 raz w tygodniu, po jednym z treningów. Czy tego dnia powinna się jakoś zmienić suplementacja okołotreningowa? Mam tu na myśli głównie fakt, że w saunie potężnie się pocimy, a ja [...]
[...] suplementy : trochę tego było: CP, Storm Therapy, Nitrobolon II, Whey Gold Standard 100% Uprawiane inne sporty: AIKIDO stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 3 miesiące przewidziane finanse na cykl: 400zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 lata
[...] jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później SPLIT ale to dopiero po tak ok. 2 miesiącach, najlepiej trening ułóż na 3 dni. W dni bez siłowni biegaj sobie tak po 30minut, a jak masz lepszą kondychę to biegaj dłużej. A białko jest do uzupełnienia diety jak masz braki :).
[...] w mniej przyjemnym wydaniu. Doszło więc nawet do tego, że musiałem przymusić się do snu bez popijania czegokolwiek i tak przez kilkanaście godzin, nie mówiąc o jedzeniu, 3 dni na suchej bagietce, itp. Zaraz po tym wszystkim powróciły różne nieciekawe objawy, a najmniej przyjemnym z nich jest wrażenie, jakby serce stawało na 2-3 sekundy, coś [...]
[...] 7. STAN ZDROWIA: Calkowicie zdorwy. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Odkad postanowilem(once again but no comment...) zrobic cos ze soba biore Stack Force od QNT w dawkach -dni aerobowe 1x po sniadani 1x 30min przed treningiem -dni treningu silowego 1x 30min przed treningiem 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: QNT METAPURE ZERO CARB QNT STACK [...]
Witam wszystkich forumowiczów.Mam kilka pytań odnośnie treningów i diety.Mianowicie mam 14 lat (w grudniu 15),82kg wagi,174cm wzrostu,w bicepsie 32cm,w klatce 99cm,w pasie 97cm,w udzie 53cm,w łydce 39.5cm.Mam troche zbędnych kilogramów i chciałbym je zamienic w masę miesniową a częśc zrzucić.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i [...]
[...] 4) staż treningowy:9 miesięcy 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono 7) stosowane wcześniej spalacze: ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - monohydrat 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 42 10) informacje na temat diety (rozklad b-170/ww-408/tł-102 na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]
Dzieki, własnie przyszedłem z treningu zadowolony :) A tak przy okazji to od razu się spytam. Reszta dni treningowych (śr, i pt) dobrze są ułożone w kolejności ? I jeszcze kolejne ostatnie pytanko. Z takim planem treningowym jaki czas mam ćwiczyć, albowiem przeszło mi coś uchem, że powinno zmieniać się rozkład planów co około 2 miesiące.
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
